筋トレをしていてもなかなか見た目のボリュームに変化が出てこない人は、一日のタンパク質の摂取量を意識的に見直した方が良さそうだ。
私は以前、体重は多い時で８２kg（身長１７５cm）で、概ね80kgくらいをキープしていたが、暴飲暴食がたたり、10日間の下痢が続きそれが原因で8～10kg体重が落ち、そこからなかなか理想の体重に戻らなくなってしまった。
日々の生活で様々な要因により、体重が落ちたり増えたりする。筋肉をつけたくても筋トレできる時間が持てなかったりもするだろう。
2カ月ほど前からジムに入会し、筋トレを生活の一部に取り入れるようになった。
はじめは力を出しにくいが、続けていくうちに現役の頃を思い出し、力の出し方を思い出してきた。
もっと筋肉をつけたい
20代の頃は、がむしゃらに週3回の筋トレ、食事も無意識的に食べていた。
無意識に食事をしていては、きっと筋肉はつきづらい。筋トレで疲れた細胞達に栄養が回るように意識的に食事を摂ろう！きっと応えてくれる。
タンパク質の量を意識して摂取しよう！
【摂取しやすいタンパク質】
①ゆで卵L玉・・・（タンパク質含有量）７g M玉・・５g
②豚肩ロース100・・・17g
③豚バラ100g ・・・14g
④鶏モモ100g・・・25g
⑤鶏むね100g・・・25g
⑥鶏ささみ100g・・・23g
⑦牛もも（赤肉）100g ・・・20.3g
⑧納豆1パック（40～50g）・・・6.6～8.3g
⑨豆腐（１丁300g）・・・木綿20～21g、絹16g
⑩魚（鮭100g）・・・22.3g
おおむねこんな感じだ。 他の栄養、脂質などのことは省く。
体重、年齢、運動習慣などにより適切な摂取量は異なる。
・運動しない人 ： 体重1㎏あたり0.8㎏が推奨
・筋トレする人 ： 体重1kgあたり1.2～2.0gが推奨される（運動強度により相違）。
・高齢者 ： 筋肉量維持のため、体重1kgあたり1.0g以上が目安。
・妊娠者 ： 中期は+5g/日、後期は+25g/日（付加量）が必要。
例を挙げてみよう 例）体重50㎏、日々筋トレする人の1日のタンパク質摂取量
50×1.2＝６０g となる。
