運動 VO２maxはエンジン
1分間に体内に取り込める最大の酸素の量、これをVO２max（読み：ヴイオーツーマックス）という。スポーツ選手であれば一度は聞いたことがある言葉だ。体に酸素をどれだけ取り込めるか。体にとって酸素は必要不可欠なもの。自分の体は一体どれだけ酸素を...
運動 
運動 ピーク作り
トレーニングを続けていくと、疲れが溜まる。休息を入れ、またトレーニングを再開する。スポーツ選手は、日々毎日がこの繰り返しである。一日も休息を入れずに、365日トレーニングを続けている人はほとんどいない。それは逆効果であろう。どれくらいトレー...
運動 がむしゃら or 理論
私が現役の頃、ただひたすらにがむしゃらに頑張っていた。スポーツ選手にもかかわらず筋肉のことすらもとんちんかんだった。理学療法士という国家資格を取得した今思うことは、現役時代にもっと筋肉の事、体の事やスポーツ生理学、解剖学、物理様々な分野を勉...
運動 トレーニング計画を立てる
ピリオダイゼーションを知るピリオダイゼーションの概念は、旧ソ連のマトヴェーエフが基礎理論を提唱した。負荷・刺激・疲労・回復のサイクルで計画的なトレーニングを行うことである。1シーズンをいくつかの期に分け、中・長期的視野を持ち取り組む。【ピリ...
ボディケア 胃腸の整え方
腰が痛くて動けなくなった経験はあるだろうか。腰が痛いと動きが鈍り、立ち上がるだけでも辛い。体の中で目で見えて表面的な場所で、最も重要なのは腰かもしれない。 それと同じようにお腹が痛いと、うずくまり立ち止まり、何もできなくなる。体の内部では、...
食事 酵素とは？ パート２
酵素の働き、ここでいうところの「大工さん」は一体どんな働きをしているのか。酵素の種類は大きく分けると２種類ある。①体内酵素（消化酵素と代謝酵素）と②食物酵素 である。①の体内酵素は、さらに「消化酵素（アミラーゼ、プロテアーゼ、リパーゼなど）...
食事 酵素とは？
酵素は体内に約5,000種類あるタンパク質。「働くタンパク質」と言われている。酵素は何をしているのかこの「働くタンパク質」は、一体どんな働きをしているのか。一軒の家に例えると非常にわかりやすい。家を建てるときのことを想像してほしい。①必要な...
ボディケア 酒と向き合う
お酒とは何か。昔からある言葉に「酒は百薬の長」という言葉がある。これはどういう意味かこの言葉の起源は、中国にあるそうだ。中国の古典に「酒は百薬の長、嘉会の好」という文がある、 適度な酒はどんな薬にも勝って、お祝いの席にも欠かせないという意味...
食事 どれくらい摂取？タンパク質
筋トレをしていてもなかなか見た目のボリュームに変化が出てこない人は、一日のタンパク質の摂取量を意識的に見直した方が良さそうだ。私は以前、体重は多い時で８２kg（身長１７５cm）で、概ね80kgくらいをキープしていたが、暴飲暴食がたたり、10...
開運 である
新年あけましておめでとうございます。よい歳をお迎えになりましたか。わたしは最高の新年を迎えることが出来ました。昨年の9月から家の中を掃除し始め、断捨離、断捨離、断捨離。要らないものは当然のことながら、大事にしていたものも思い切って捨てました...